Τι μπορούμε να τρώμε όταν βγαίνουμε έξω;

2021-09-25

Τα γενέθλια ενός φίλου, η άφιξη ενός νέου μαγαζιού στη γειτονιά, η όρεξη για γευστικούς πειραματισμούς - η υγιεινή διατροφή και η τήρηση του προγράμματος δεν είναι καθόλου εύκολη για τις περισσότερες από εμάς. Οι πειρασμοί είναι παντού γύρω μας και εμείς καλούμαστε να βρούμε την ισορροπία ανάμεσα στην πειθαρχία αλλά και την απόλαυση, την οποία σε καμία περίπτωση δεν θέλουμε να αποβάλουμε από τη ζωή μας. Πώς επιτυγχάνεται όμως αυτό, όταν δεν μπορούμε να φάμε στο σπίτι; Ακόμη και αν η καθημερινότητα σας αναγκάζει να τρώτε συχνά εκτός σπιτιού είτε μεσημεριανό είτε dinner, να ξέρετε πως υπάρχουν τρικ που μπορούν να σας διατηρήσουν σε φόρμα. Από την κατανάλωση νερού, στα πιάτα που δεν παχαίνουν, θα βρείτε τα σημαντικότερα παρακάτω, σε μια λίστα που θα σας βοηθήσει να μη «πέφτετε με τα μούτρα» κάθε φορά που τρώτε σε κάποιο εστιατόριο:



  • Προσπαθήστε να κλείσετε τραπέζι όσο νωρίτερα μπορείτε. Μια ιδανική ώρα για το βραδινό είναι στις 19:00, ώστε να έχετε αρκετή ώρα μπροστά σας να χωνέψετε και να μεταβολίσετε την τροφή που καταναλώσατε.
  • Πολλές φορές έχουμε την τάση να μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα. Για να μη πέσετε στην παγίδα και εν τέλει φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε, να θυμάστε να πίνετε πολύ νερό καθόλη τη διάρκεια του γεύματός σας.
  • Να αποφεύγετε το ψωμί. Στη θέση του προτιμήστε ελιές, ξηρούς καρπούς ή κάποια ελαφριά αλοιφή.
  • Μην αμελείτε τη σαλάτα. Καλό θα ήταν το πρώτο γεύμα σας να είναι μια πλούσια σαλάτα με λάδι, λεμόνι και ξύδι. Έτσι, θα ρυθμιστεί η όρεξή σας και θα ξεκινήσετε υγιεινά το γεύμα.
  • Για κυρίως πιάτο, προτιμήστε πρωτεΐνη και πράσινα λαχανικά. Καλύτερα να επιλέξετε ψητά ή μαγειρεμένα στο φούρνο πιάτα, που συνοδεύονται από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και καλά λιπαρά.
  • Αν βγείτε για φαγητό βράδυ, αποφύγετε τους υδατάνθρακες, μακαρόνια και ρύζι - καλύτερα να αφήσετε αυτές τις τροφές για το μεσημέρι. Στη θέση τους προτιμήστε κινόα, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής άλεσης.
  • Όσον αφορά το γλυκό, η μαύρη σοκολάτα ή κάποιο σορμπέ παγωτό είναι ιδανικά.
  • Αν αγαπάτε το κρασί, περιοριστείτε σε 2 ποτήρια. Αποφύγετε τα κοκτέιλ με ζάχαρη και σιρόπια.
  • Είκοσι λεπτά πριν φύγετε από το μαγαζί, θυμηθείτε να πιείτε ένα ακόμη ποτήρι νερό: θα βοηθήσει στην πέψη και την καλύτερη απορρόφηση των συστατικών.

Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook

Διαβάστε επίσης:

Αγαπημένη μυρωδάτη μηλόπιτα με νόστιμη μπισκοτένια βάση θα φτιάξουμε σήμερα. Θα την απολαυσουμε με παγωτό βανίλια και αρωματικό καφέ. Είναι υπέροχη, δοκιμάστε την!

Αυτό το ορεκτικό είναι η συνταγή που όλοι λατρεύουν και η οποία έχει γίνει ιδιαίτερα διαδεδομένη σε εστιατόρια. Τόσο απλή και παράλληλα τόσο λαχταριστή, συνδυάζει δυο γεύσεις που όλοι γνωρίζουμε από τα παιδικά μας χρόνια. Τραγανή πατάτα και αυγό μάτι για μπόλικη «βούτα» με ψωμί. Αυτή τη φορά όμως, η πατάτα είναι τριμμένη και γίνεται η πιο τραγανή...

Είναι πολύ συνηθισμένο τα μαλλιά να αλλάζουν υφή και πάχος κατά τη διάρκεια της ζωής κάποιου. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να μην είναι πιο εύκολο αν είστε εκείνος του οποίου τα μαλλιά γίνονται πιο αραιά κάθε μέρα. Εάν τα μαλλιά σας αραιώνονται ή πέφτουν, πιθανότατα ανησυχείτε για να μάθετε γιατί. Η τριχόπτωση οφείλεται σε άγχος, κληρονομικότητα ή...

Ο όρος βασικός μεταβολικός ρυθμός, αναφέρεται στο σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται κάθε μέρα ο οργανισμός για να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες (π.χ. τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος, την αναπνοή) και ισοδυναμεί με το 60-75% της ενέργειας που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής. Επίσης, περιλαμβάνει σε...

Καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, υπάρχουν ορισμένες εποχιακές αλλαγές που έρχονται φυσικά, όπως η αλλαγή των καλοκαιρινών φορεμάτων για πουλόβερ όταν η θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει. Αλλά αυτό που μπορεί να μην είναι στο μυαλό σου είναι να αξιολογήσεις τα προϊόντα ομορφιάς σου για να βεβαιωθείς ότι εξακολουθούν να σε εξυπηρετούν από εποχή σε εποχή....

Η 21 Σεπτεμβρίου κάθε έτους έχει ορισθεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Νόσου Αλτσχάιμερ (Alzheimer), αλλά έχει πλέον καθιερωθεί τα τελευταία χρόνια να χαρακτηρίζεται ολόκληρος ο Σεπτέμβριος ως Παγκόσμιος Μήνας της Νόσου Αλτσχάιμερ (World Alzheimer's Month). Η Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ έχει σκοπό την ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης για τη νόσο, αλλά και...

Φτιάξτε αυτή την συνταγή και θα με θυμηθείτε! Είναι τα πιο νόστιμα μουστοκούλουρα που έχω φτιάξει, τα πιο αρωματικά αφού η κανέλα για όσους την αγαπούν τα κάνει να μοσχοβολούν όπως επίσης και το γαρύφαλο... είναι απίθανα για κάθε ώρα, για πρωινό για σνακ για απογευματινό, για την λιγούρα... παντού!