Ώρα για αποτοξίνωση μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές!

Και ενώ αναμένοντας το καλοκαίρι, κάνουμε ότι καλύτερο για να έρθει το σώμα μας στο επιθυμητό αποτέλεσμα ώστε να νιώθουμε όμορφα στη παραλία... φτάνοντας στις διακοπές, εκεί χαλαρώνουμε -λογικό είναι- και ίσως να παρασυρόμαστε λίγο με τα δροσερά ποτά και cocktails που είναι αρκετά θερμιδονούχα ή ακόμα και με τα φαγητά. Άλλωστε τι αξία θα είχαν οι διακοπές χωρίς χαλάρωση και λίγη υπερβολή για να νιώσουμε έτσι, την αλλαγή;

Επιστρέφουμε όμως τώρα πίσω στη καθημερινότητα μας και κάπου εδώ μπαίνουμε ξανά σιγά - σιγά στους ρυθμούς μας, το ίδιο και το σώμα μας. Τι κάνουμε για να αποτοξινωσουμε τον οργανισμό μας και να επιστρέψουμε σε μια καθαρή και υγιή ρουτίνα.

Φίλες μου σας έχω πιο κάτω μερικές συμβουλές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ξανά το σώμα σας όπως και πριν από τις διακοπές.



1. Αποτοξινωτικό Smoothie❤

Ένα από τα πιο σημαντικά και πιο δύσκολα κομμάτια από τις διακοπές, είναι να επιστρέψεις σε μια καθαρή διατροφή. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διαφορετικούς τρόπους, όπως η δοκιμή ενός detox smoothie!


Detox Smoothie

Συστατικά: (1 μερίδα)

  • 1 βιολογικό μήλο
  • Χυμός 1 λεμονιού
  • 1 φλιτζάνι Κάλε (Σγουρό Λάχανο)
  • 1 μίσχος σέλινου
  • 1/3 φλιτζάνι μαϊντανό
  • 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1 1/4 φλιτζάνια κρύο νερό


Οδηγίες:

Εάν χρησιμοποιείτε αποχυμωτή: Προσθέστε όλα τα υλικά και απολαύστε!

Εάν χρησιμοποιείτε μπλέντερ: Προσθέστε όλα τα παραπάνω συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε. 

Όταν πολτοποιηθούν προσθέτουμε και θρυμματισμένο πάγο.



2. Κόψτε τη ζάχαρη και το αλάτι.

Η ζάχαρη και το αλάτι μπορεί να είναι τα δυσκολότερα συστατικά για να αποκόψετε από τη διατροφή σας, είναι όμως και τα δύο κύρια συστατικά που επηρεάζουν το σώμα σας περισσότερο. Μπορούν να απορροφήσουν ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά καταστρέφοντας έτσι το σώμα σας. Κόβοντας το αλάτι και τη ζάχαρη, μπορείτε ν'αντικαταστήσετε με «τροφές καθαρισμού» όπως:

  • Παντζάρι ή Κοκκινογούλι
  • Τζίντζερ
  • Λεμόνια / Νερό με λεμόνι
  • Γκρέιπφρουτ
  • Νεροκάρδαμο
  • Λάχανο
  • Ανανάς
  • Κάλε (Σγουρό Λάχανο)
  • Σπαράγγια



3. Επιστρέψτε στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Έχοντας στόχο την παραλία μόνο για το καλοκαίρι δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να αισθάνεστε σίγουροι για το σώμα σας όλο το χρόνο! Εάν δεν έχετε καθιερωμένο προσωπικό πρόγραμμα άσκησης, σας προτείνω μερικούς εξαιρετικούς τρόπους:

Όπως έχω αναφερθεί σε άρθρο μου στο παρελθόν "Πως να κάνω την άσκηση καθημερινή συνήθεια" 

είμαι σίγουρη ότι θα εντοπίσετε διαθέσιμο χρόνο, όπως το να ξυπνήσετε 20΄ λεπτά νωρίτερα ή να δείτε 30΄ λιγότερο τηλεόραση ή να ξεκλέψετε 15΄ το πρωί και 15΄ το βράδυ ή να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα σε γυμναστήριο. Αν αρχίσετε να αναβάλετε την εκγύμναση για μικροπράγματα, πολύ γρήγορα η ώρα της άθλησης θα αποτελέσει παρελθόν από το πρόγραμμά σας. Αν θέλετε να σεβαστείτε το σώμα σας και την υγεία σας, πρέπει να αφιερώσετε το χρόνο που του αξίζει.

Πολλές φορές ακόμη και εάν δεν είστε ερασιτέχνες, χρειάζετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με την προπόνηση ακολουθώντας κάποιο διαφορετικό είδος άσκησης ή σπορ. Είναι σίγουρο ότι θα σας επαναφέρει σε μια σταθερή ρουτίνα.

Χριστίνα Θεμιστοκλέους

Elite Personal Trainer EHFA

Certified Functional Coach

Certified Pilates Coach

Email: challengeyoufitness@gmail.com

Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook