Nutri - life: Smoothies με μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης.
Οι πρωτεΐνες έχουν πολλές διαφορετικές λειτουργίες μέσα στο σώμα, το οποίο τις χρησιμοποιεί ως ενέργεια. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται επίσης ως ένα ένζυμο που προκαλεί αντιδράσεις μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και του γονιδίου της ανάπτυξης και της επιδιόρθωσης. Χρησιμοποιείται επίσης για να μεταφέρει τα «σήματα» από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο και να σχηματίσει δομές, συμπεριλαμβανομένων των μυών.
Υπέροχες συνταγές για Smoothies με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα δούμε πιο κάτω, χορταστικά αφού πρόκειται για ένα πολύτιμο μακροσυστατικό που επιδιορθώνει τις μυικές φθορές που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα ενθαρρύνει την αύξηση της μυικής μάζας.
Smoothie με φράουλα και γιαούρτι.
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, γάλα
-1 φλ. κατεψυγμένες φράουλες
-1/2 γιαούρτι 2%
-1/2 φλ. Φρέσκο γάλα ελαφρύ
-1/4 φλ. χυμό πορτοκαλιού
-1/4 κ.σ. στέβια (προαιρετικά)
Smoothie με σπανάκι και μπανάνα.
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, σπόροι chia, μπανάνα
-1/2 γιαούρτι 2%
-1 φλ. σπανάκι
-1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
-1 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο
-1 κ.σ. σπόροι chia ή λιναρόσπορο
Smoothie με βατόμουρα.
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, βατόμουρα
-1/2 γιαούρτι 2%
-1 κούπα κατεψυγμένα βατόμουρα
-1/2 φλ. Φρέσκο γάλα ελαφρύ
Mango Smoothie.
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, σπόροι chia, μπανάνα
1/2 γιαούρτι 2%
-1/2 φλ. πάγο
-1 μπανάνα
-1/2 μάνγκο
-1 κ.γ. σπόροι τσία
-μέλι
Smoothie με εσπρέσο.
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, μπανάνα
-1/2 γιαούρτι 2%
-3/4 κούπας κρύο εσπρέσο
-1 μπανάνα
-1 κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας
-1 κ.σ. σιρόπι αγαύης ή μέλι
-1/2 κούπα πάγο
Smoothie με ροδάκινο.
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, σπόροι chia, λιναρόσπορος
-1/2 γιαούρτι 2%
-1/4 κούπας κομμάτια ροδάκινου
-1/2 κ.γ. σπόροι τσία
-1/2 κ.γ. λιναρόσποροι
-1/4 κ.γ. κανέλα
-1/4 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
-1 κ.σ. μέλι