Πως μπορούμε να προστατευτούμε και να γυμναστούμε με ασφάλεια;
Συχνή ενυδάτωση: Είναι απαραίτητό να καταναλώνουμε πολύ νερό κατά την διάρκεια της προπόνησης σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά και πριν και μετά, για να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Εναλλακτικά μπορούμε να προτιμήσουμε αθλητικά ποτά, ώστε να αναπληρώνουμε την ποσότητα μετάλλων που χάνεται από τον οργανισμό μέσω του ιδρώτα.
Πρέπει να αποφεύγουμε τα ποτά που εμπεριέχουν καφεΐνη, καθώς η ουσία αυτή μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα να χάσουμε περισσότερα υγρά.
Προσαρμόζουμε τον οργανισμό μας: Η διαδικασία αυτή ονομάζεται εγκλιματισμός. Δηλαδή, εκθέτουμε τον εαυτό μας σε υψηλές θερμοκρασίες, προκειμένου να συνηθίσει σε αυτές τις συνθήκες. Χρειάζονται περίπου 14 ημέρες προκειμένου να επέλθουν οι προσαρμογές στον οργανισμό μας, και πρέπει να γίνονται σταδιακά.
Προσοχή στα ρούχα που θα επιλέξουμε για την προπόνησή μας: Πρέπει να επιλέγουμε λεπτά, ανάλαφρα ρούχα, επιτρέποντας έτσι την θερμότητα να αποβληθεί από το σώμα μας. Επίσης, καλό θα ήταν να επιλέξουμε ανοιχτόχρωμα ρούχα, για να αντανακλούν την θερμότητα πίσω στο περιβάλλον.
Η χρήση των γυαλιών ηλίου και ενός καπέλου μπορεί να φανεί αποτελεσματική για την αποφυγή πονοκεφάλων, με προσοχή όμως να επιτρέπει την αποβολή θερμότητας.
Επιλέγουμε να ασκηθούμε πρωινές ή απογευματινές ώρες: Πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα - βράδυ, συνήθως, η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Έτσι, μπορούμε να ασκηθούμε με ασφάλεια.
Επίσης, καλό θα ήταν να επιλέγουμε σκιερά μέρη, καθώς με αυτόν τον τρόπο μειώνεται η συνολική θερμική επιβάρυνση που ασκείται σε ένα άτομο. Η θερμική επιβάρυνση αποτελεί το σύνολο τεσσάρων μεταβλητών, της θερμοκρασίας του αέρα, της υγρασίας, της ταχύτητας του αέρα και της θερμικής ακτινοβολίας.
Χρησιμοποιούμε αντηλιακό: Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε τα εγκαύματα στο δέρμα μας, τα οποία μπορούν να γίνουν έως και πολύ σοβαρά μετά από πολύωρη έκθεση στον ήλιο.
Αν χρειαστεί θα μειώσουμε την ένταση της προπόνησης μας ή ακόμα και θα σταματήσουμε: Η ζέστη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, σε μία προσπάθεια να μεταφέρει περισσότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος και να αποβάλει θερμότητα.
'Έτσι, μπορεί να νιώσουμε πιο εύκολα ότι λαχανιάζουμε, κόπωση και εξάντληση.
Μπορούμε πάντα να βρούμε τον τρόπο και τις συνθήκες να προπονηθούμε με ασφάλεια.
Μην ξεχνάτε ότι, όταν οι εξωτερικές συνθήκες αποτελούν περιορισμό, πάντα μπορούμε να επιλέξουμε να κάνουμε προπόνηση σε κλειστούς χώρους, όπου η θερμοκρασία είναι ρυθμιζόμενη.
Συνεχίζουμε να προπονούμαστε και τους καλοκαιρινούς μήνες.
Ενυδατωνόμαστε συχνά!
Προσέχουμε!