Fit - life: Τρέξιμο τον χειμώνα, συμβουλές.

2022-01-12

Το τρέξιμο το χειμώνα είναι μια ευχάριστη μορφή άσκησης, συγκριτικά με τους καλοκαιρινούς μήνες. Είναι σίγουρα πιο φυσιολογικό να γυμναζόμαστε σε χαμηλές θερμοκρασίες παρά σε υψηλές. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο το γεγονός ότι οι περισσότεροι μαραθώνιοι σε όλο τον κόσμο γίνονται σε εποχές όπου το κλίμα είναι ιδιαίτερα ψυχρό, έτσι ώστε να μην υπάρχει ο κίνδυνος για αφυδάτωση, και για να επιτυγχάνονται καλύτερα ρεκόρ.

Η αερόβια προπόνηση τον χειμώνα μπορεί να γίνει σε εξωτερικό χώρο ακόμα κι αν οι βαθμοί βρίσκονται λίγες μονάδες και ο ήλιος δεν έχει κέφι να βγει !



Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης και τι πρέπει να προσέξουμε για ασφαλές τρέξιμο στην στην χειμερινή περίοδο:

Το τρέξιμο προκαλεί καύση 270 με 500 θερμίδων ανά ώρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, το ρυθμό, την ηλικία, το φύλο κ.α. Το αν θα τρέξει κάποιος ενώ έχει κρύο ή ζέστη δεν κάνει μεγάλη διαφορά αν και το τρέξιμο τον χειμώνα έχει ένα πλεονέκτημα: πρέπει να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να παραμείνετε ζεστοί άρα καίτε και περισσότερες θερμίδες.

Τι να φορέσω; Για να τρέξετε το χειμώνα θα χρειαστείτε ωστόσο κάποιον εξοπλισμό που θα σας προστατέψει από το κρύο και το ολισθηρό δάπεδο. Τα ρούχα που θα φορέσετε, θα πρέπει να είναι άνετα και να προσφέρουν ευελιξία, ενώ ο ιδρώτας δεν θα πρέπει να παγώνει πάνω στο σώμα σας.

Στόχος σας είναι να μην ιδρώνετε πολύ, αλλά ούτε και να κρυώνετε για περισσότερο από τα πρώτα 10 λεπτά. Από κάτω λοιπόν θα πρέπει να φορέσετε ένα αντιανεμικό κολάν, ενώ από πάνω προτείνεται να βάλετε ένα αθλητικό μακό dry fit, το οποίο δεν θα «κρατάει» τον ιδρώτα. Πάνω από το μακό, προτιμήστε ένα μπουφάν τύπου soft cell και όχι φλις, για να σας εξασφαλίσει την απαραίτητη ζέστη. Αν πάλι βρέχει, από πάνω θα βάλετε και ένα αδιάβροχο, το οποίο όμως θα είναι διαπνέον για να «αναπνέει» το σώμα σας.

Επίσης πολύ σημαντικό είναι να φοράτε σκούφο και γάντια. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η μεγαλύτερη θερμοκρασία του σώματος χάνεται από τα άκρα. Εάν συγκρατείτε την θερμοκρασία στο κεφάλι και στα χέρια, θα δείτε ότι θα μπορείτε να φοράτε λίγα ρούχα, κάτι που θα σας επιτρέψει να διατηρείτε το ρυθμό σας στην προπόνηση, και να μην κρυώνετε. Προσοχή όμως, εάν ξεκινήσετε να τρέχετε με σκούφο και αρχίσετε να ζεσταίνεστε, σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να το βγάλετε, παρά μόνο σε κλειστό χώρο, γιατί κινδυνεύετε να πάθετε σοβαρή ψύξη στο κεφάλι, εάν το βγάλετε ενδιάμεσα στην προπόνηση, επειδή νιώσατε ότι ζεσταθήκατε.

Κάτι που οι περισσότεροι δρομείς ξεχνούν την περίοδο του χειμώνα, είναι αποκατάσταση των υγρών μετά την άσκηση. Λόγω του ότι η επιθυμία μας για νερό μειώνεται κατά τους χειμερινούς μήνες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ιδρώνουμε και δεν χάνουμε υγρά και μάλιστα αρκετά κατά την διάρκεια της προπόνησης το χειμώνα. Κάντε μία δοκιμή. Ζυγιστείτε πριν φύγετε για την άσκηση σας και ξαναζυγιστείτε μόλις επιστρέψετε. Δείτε πόσα κιλά σωματικού βάρους έχετε χάσει και αναπληρώστε το, όχι μόνο με σκέτο νερό, αλλά και με ηλεκτρολύτες, που χάνονται με τον ιδρώτα.

Η καλή αποκατάσταση μετά το τρέξιμο στο κρύο μας βοηθάει να διατηρούνται οι μύες μας ευλύγιστοι, να μην έχουμε τραυματισμούς, να μην κουράζεται επίσης το καρδιο-αναπνευστικό μας σύστημα και γενικά μία καλή υγεία και συνέχεια στην προπόνηση.

Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook  

Διαβάστε επίσης:

Το κακάο φαίνεται να είναι αφέψημα με ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία του ανθρώπου. Σημαντικός αριθμός επιστημονικών μελετών παρουσιάζουν το κακάο να περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις φλαβονοειδών και προκυανιδίνων, συστατικά που έχουν αντιοξειδωτική δράση, παρεμποδίζοντας την οξειδωτική δράση των ελεύθερων ριζών και προστατεύουν έτσι από τον...

Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα σε όλο τον κόσμο. Ξέρατε όμως, ότι η κατανάλωσή τους θα μπορούσε να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και οι κίνδυνοι από καρκίνο και άσθμα;

Σπιτική πίτσα θα φτιάξουμε σήμερα, με μία φανταστική ζύμη που φτιάχνετε εύκολα, ανοίγεται επίσης εύκολα και δεν χρειάζετε πρώτα ψήσιμο αλλά ψήνουμε κατευθείαν όλη τη πίτσα μαζί με τα υλικά. Η πιο τέλεια συνταγή για το Σαββατοκύριακο μας!

Ο όρος βασικός μεταβολικός ρυθμός, αναφέρεται στο σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται κάθε μέρα ο οργανισμός για να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες (π.χ. τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος, την αναπνοή) και ισοδυναμεί με το 60-75% της ενέργειας που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής. Επίσης, περιλαμβάνει σε...

Το τρέξιμο το χειμώνα είναι μια ευχάριστη μορφή άσκησης, συγκριτικά με τους καλοκαιρινούς μήνες. Είναι σίγουρα πιο φυσιολογικό να γυμναζόμαστε σε χαμηλές θερμοκρασίες παρά σε υψηλές. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο το γεγονός ότι οι περισσότεροι μαραθώνιοι σε όλο τον κόσμο γίνονται σε εποχές όπου το κλίμα είναι ιδιαίτερα ψυχρό, έτσι ώστε να μην υπάρχει ο...

Νιώθεις ότι ο καφές μπορεί να σε «κρατάει» περισσότερο συγκριτικά με τους συναδέλφους στη δουλειά; Έχει ακούσει άλλους να ισχυρίζονται ότι τους «πιάνει» ο καφές πιο γρήγορα, έχοντας άμεσα την τόνωση που προσφέρει η καφεΐνη;

Το τσάι (μαύρο, πράσινο κ.ά) είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα σε ολόκληρο τον κόσμο. Φτιάχνεται πανεύκολα, έχει υπέροχη γεύση και μας κρατά ενυδατωμένες. Διατίθεται σε πολλές, διαφορετικές γεύσεις που καλύπτουν ακόμη και τον πιο απαιτητικό ουρανίσκο.

Αγαπημένο γλυκό, όχι μόνο για να το φτιάξουμε και να το απολαύσουμε τα θεοφάνεια που έχουμε αύριο, αλλά και ολόχρονα αφού σ'ένα λουκουμά κανείς δεν μπορεί να πει όχι! Η παρακάτω συνταγή είναι η αγαπημένη μου, γιατί για μ'ένα, ο λουκουμάς πρέπει να είναι τραγανός εξωτερικά και αφράτος από μέσα... και με αυτή τη συνταγή, θα φτιάξετε τους πιο...

Πάμε σήμερα να φτιάξουμε την τελευταία συνταγή του χρόνου. Βασιλόπιτα αρωματισμένη με πορτοκάλι... αγάπη και θετική σκέψη! Εγκαινιάζοντας έτσι τον καινούργιο χρόνο μαζί με τα αγαπημένα μας πρόσωπα και την νοστιμότατη μας πίτα!
Το έθιμο της βασιλόπιτας είναι πολύ παλιό. Προέρχεται από εκείνο το τελούμενο στην αρχαία ελληνική γιορτή των «Κρονίων»...

Οι γιορτές είναι συνήθως η αφορμή να συγκεντρωθεί η οικογένεια ή ο ευρύτερος οικογενειακός κύκλος μετά από πολύ καιρό. Κάποια από τα οικογενειακά τραπέζια αποτελούν παράδοση, και ακόμα και αν κάποιο μέλος της οικογένειας προτιμά να βρίσκεται κάπου άλλου, συνήθως ακολουθεί το έθιμο και παρευρίσκεται ούτως η άλλως.

Χριστούγεννα παντού! Λίγο πολύ, όλοι έχουμε στολίσει τα σπίτια μας και έχουμε μπει για τα καλά στο πνεύμα των Χριστουγέννων. Έξω στους δρόμους και τις πλατείες, κτήρια και καταστήματα άρχισαν να ξεπροβάλουν γιορτινά, πολύχρωμα φωτάκια, αγιοβασίληδες, ξωτικά, χιονάνθρωποι και δεντράκια. Οι νοικοκυρές ετοιμάζονται να δημιουργήσουν για άλλη μια χρονιά...

Σήμερα θα φτιάξουμε τον πιο υπέροχο, τον πιο νόστιμο Χριστουγεννιάτικο κορμό με κάστανα και λευκή σοκολάτα... απλά όνειρο! Θα τον στολίσουμε λοιπόν με Χριστουγεννιάτικα ζαχαρωτά και θα ομορφύνουμε με αυτό το γιορτινό μας τραπέζι!