Fit - life: Άσκηση για ευεξία και χαρά στα παιδιά.

2021-08-26

Η άσκηση ενισχύει ουσίες στον εγκέφαλο που περιορίζουν το στρες. Ακόμα και μικρά παιδιά μπορούν να κάνουν στάσεις γιόγκα. Στους εφήβους, έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα είναι καλύτερη στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης σε σχέση με τα τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνει κάποιος στην τάξη καθώς υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο.



Ομαδικά σπορ για αυτοπεποίθηση: Ενώ οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή για τη διάθεση, το να συμμετέχει κάποιος σε ομάδες μπορεί να έχει ιδιαίτερα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι παιδιά σε ομάδες έχουν καλύτερη αυτοεικόνα και είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη ή άγχος. Μαζί με την άσκηση, η αίσθηση ότι κάποιος ανήκει κάπου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Όταν τα παιδιά περνούν καλά μένοντας ενεργά είναι πιο πιθανό να θέλουν να κινούνται και να ασκούνται.

Πολεμικές τέχνες για να περιορίστε την υπερδραστηριότητα: Διδάσκουν έλεγχο και μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλές για παιδιά με πολλή ενέργεια. Έρευνα σε παιδιά 8-10 ετών με προβλήματα συμπεριφοράς έδειξε ότι μάθημα καράτε τα βοήθησε να προσαρμοστούν καλύτερα και να ελέγχουν καλύτερα τη συμπεριφορά. Όταν τα παιδιά μπορούν να ελέγξουν τη συμπεριφορά είναι πιο εύκολο να κάνουν υγιεινές επιλογές. Μπορούν να σκεφτούν πριν αρπάξουν τα τσιπς και να ψάξουν για φρούτα.

Γιατί βοηθά η άσκηση: Η έντονη άσκηση προκαλεί έκκριση ενδορφινών που φτιάχνουν τη διάθεση. Ωστόσο, η επίδραση εξασθενεί γρήγορα. Η άσκηση βοηθά τη διάθεση μακροπρόθεσμα γιατί είναι καλή για το σώμα και τον εγκέφαλο. Κάνει πιο υγιή τα εγκεφαλικά κύτταρα, ιδιαίτερα σε περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη διάθεση. Οισμένοι ειδικοί συγκρίνουν την καθημερινή άσκηση με φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Ενισχύει την ενέργεια: Όταν οι έφηβοι εξαντληθούν από τη μελέτη προτείνετε ένα σύντομο περίπατο ή μπάσκετ. Είναι καλύτερο από το να πιουν καφέ, αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά. Η ζάχαρη σε αυτά μπορεί να τα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η καφεΐνη μπορεί να τα κάνει αγχώδη και ευερέθιστα. Μετά από διάλειμμα 10' λεπτών θα γυρίσουν ανανεωμένα και με ενέργεια.



Χαλάρωση: Όταν τα παιδιά αγχωθούν και ψάξουν για τροφές, για να καταπολεμήσουν το άγχος τους, προτείνετε τους άσκηση για χαλάρωση. Μπορούν λοιπόν να μετατρέψουν την άσκηση σε είδος διαλογισμού που είναι χαλαρωτικός, αντί να απασχολούνται βλέποντας τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική. Ζητήστε τους να αισθανθούν την αναπνοή τους, το ρυθμό του ποδιού να χτυπά το διάδρομο και τον παλμό της καρδιάς. Χρειάζεται να το συνηθίσει κάποιος, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αισθανθούν χαλάρωση μετά την άσκηση. Όταν χαλαρώσει κάποιος είναι πιο εύκολο να έχει επίγνωση σχετικά με τις επιλογές που κάνει για να είναι υγιής.

Πάρτυ μετά το σχολείο: Κάντε την κίνηση ψυχαγωγία. Ο καθένας θα επιλέγει τραγούδια και θα χορεύουν όλοι. Μπορεί να χρειαστούν 5 λεπτά χορού στα παιδιά σας για να ιδρώσουν. Τα οφέλη της κίνησης στην υγεία είναι σημαντικά. Αν συνεχίσουν, μπορεί να φτάσουν τα 60 λεπτά άσκησης που χρειάζονται καθημερινά.

Κάντε τα να χαμογελάσουν με το παιχνίδι: Αν τα παιδιά σας δεν θέλουν το δομημένο παιχνίδι ή να ανήκουν σε ομάδες, μπορούν παρόλα αυτά να έχουν τα οφέλη της άσκησης. Μπορείτε να παίξετε μπάλα, σχοινάκι ή να ακούσετε διασκεδαστική μουσική. Όλα μετρούν ως άσκηση και είναι καλά για το σώμα και τη διάθεση.

Άσκηση, ύπνος, διάθεση: Η άσκηση βοηθά και στον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι τα ενεργητικά παιδιά αποκοιμιούνται γρηγορότερα και συνεχίζουν να κοιμούνται περισσότερο από παιδιά που δεν κινούνται πολύ. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο πιο γρήγορα κοιμούνται. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός. Όταν τα παιδιά αναπαύονται αρκετά μπορούν καλύτερα να ελέγξουν τα συναισθήματα τους και να κάνουν καλές επιλογές. Έχουν επίσης περισσότερη ενέργεια να κινούνται όλη μέρα.

Άσκηση για πιο ευτυχισμένα και υγιή παιδιά: Η κίνηση και το παιχνίδι βοηθούν τη διάθεση των παιδιών. Αυτό βοηθά να κάνουν πιο έξυπνες και υγιεινές επιλογές. Με τον καιρό η άσκηση ενδεχομένως βοηθά τα παιδιά να οξύνουν τη σκέψη και να έχουν καλύτερη επίδοση. Μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες αρρώστιας, να βελτιώσει την εικόνα του σώματος και να βοηθήσει τα παιδιά να διατηρήσουν υγιές βάρος.

Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook. 

Διαβάστε επίσης:  

Αγαπημένη μυρωδάτη μηλόπιτα με νόστιμη μπισκοτένια βάση θα φτιάξουμε σήμερα. Θα την απολαυσουμε με παγωτό βανίλια και αρωματικό καφέ. Είναι υπέροχη, δοκιμάστε την!

Αυτό το ορεκτικό είναι η συνταγή που όλοι λατρεύουν και η οποία έχει γίνει ιδιαίτερα διαδεδομένη σε εστιατόρια. Τόσο απλή και παράλληλα τόσο λαχταριστή, συνδυάζει δυο γεύσεις που όλοι γνωρίζουμε από τα παιδικά μας χρόνια. Τραγανή πατάτα και αυγό μάτι για μπόλικη «βούτα» με ψωμί. Αυτή τη φορά όμως, η πατάτα είναι τριμμένη και γίνεται η πιο τραγανή...

Είναι πολύ συνηθισμένο τα μαλλιά να αλλάζουν υφή και πάχος κατά τη διάρκεια της ζωής κάποιου. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να μην είναι πιο εύκολο αν είστε εκείνος του οποίου τα μαλλιά γίνονται πιο αραιά κάθε μέρα. Εάν τα μαλλιά σας αραιώνονται ή πέφτουν, πιθανότατα ανησυχείτε για να μάθετε γιατί. Η τριχόπτωση οφείλεται σε άγχος, κληρονομικότητα ή...

Ο όρος βασικός μεταβολικός ρυθμός, αναφέρεται στο σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται κάθε μέρα ο οργανισμός για να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες (π.χ. τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος, την αναπνοή) και ισοδυναμεί με το 60-75% της ενέργειας που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής. Επίσης, περιλαμβάνει σε...

Καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, υπάρχουν ορισμένες εποχιακές αλλαγές που έρχονται φυσικά, όπως η αλλαγή των καλοκαιρινών φορεμάτων για πουλόβερ όταν η θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει. Αλλά αυτό που μπορεί να μην είναι στο μυαλό σου είναι να αξιολογήσεις τα προϊόντα ομορφιάς σου για να βεβαιωθείς ότι εξακολουθούν να σε εξυπηρετούν από εποχή σε εποχή....

Η 21 Σεπτεμβρίου κάθε έτους έχει ορισθεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Νόσου Αλτσχάιμερ (Alzheimer), αλλά έχει πλέον καθιερωθεί τα τελευταία χρόνια να χαρακτηρίζεται ολόκληρος ο Σεπτέμβριος ως Παγκόσμιος Μήνας της Νόσου Αλτσχάιμερ (World Alzheimer's Month). Η Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ έχει σκοπό την ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης για τη νόσο, αλλά και...

Φτιάξτε αυτή την συνταγή και θα με θυμηθείτε! Είναι τα πιο νόστιμα μουστοκούλουρα που έχω φτιάξει, τα πιο αρωματικά αφού η κανέλα για όσους την αγαπούν τα κάνει να μοσχοβολούν όπως επίσης και το γαρύφαλο... είναι απίθανα για κάθε ώρα, για πρωινό για σνακ για απογευματινό, για την λιγούρα... παντού!