Δεκάλογος της υγιεινής διατροφής.

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι υπόθεση μερικών μηνών είναι μία απόφαση ζωής που θα πρέπει να την ανάγεις σε τρόπο ζωής.  Ας κάνουμε λοιπόν την αρχή φίλες μου και ας αλλάζουμε συνήθειες, σώμα και ζωή, υιοθετώντας αυτές τις απλές, καθημερινές διατροφικές συνήθειες. Το αποτέλεσμα σίγουρα θα μας ανταμείψει!


  • Υγιεινό πρωινό: Ιδανικά μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσουμε και να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και τουλάχιστον μια μερίδα φρούτων.
  • Καφές: Χωρίς υπερβολές, έρευνες έχουν δείξει ότι μέχρι 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι αρκετά.
  • Υγιεινά σνακ για δεκατιανό: Όπως μια μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς (ωμά αμύγδαλα), ή ακόμα καλύτερα ένα φρούτο.
  • 5 γεύματα την ημέρα: Τα 3 βασικά (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τα δύο ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό).
  • Junk Food: Μειώνουμε στο ελάχιστο τις επεξεργασμένες τροφές και τροφές με ζάχαρη αλλά και φαγητά με υπερβολικό αλάτι.
  • Μην ξεχνάμε να πίνουμε περίπου 2lt νερό: Ανάλογα πάντα με τη σωματική σου δραστηριότητα αλλά και τη σωματική σου διάπλαση.
  • Ιδιαίτερη επιμέλεια και φροντίδα στην τήρηση των σωστών μερίδων και ποσοτήτων φαγητού: Αν μας είναι δύσκολο να υπολογίσουμε τι σημαίνει 200γρ. Κοτόπουλο, ας προμηθευτούμε μια ζυγαριά κουζίνας. Σε πολύ λίγο καιρό θα εξοικειωθούμε και μετά θα μπορούμε να υπολογίσουμε με το μάτι.
  • Φροντίζουμε να τρώμε από ΌΛΕΣ τις κατηγορίες τροφών: Είναι σημαντικό για τη διατροφή μας να μη στερούμαστε τίποτα.
  • Τρώμε αργά και να μασάμε καλά την τροφή μας: 40 φορές χρειάζεται να μασήσουμε κάθε μπουκιά λένε οι έρευνες.
  • Και τέλος φροντίζουμε να καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα!



Πηγή: shape.gr

Διαβάστε επίσης: