Nutri - life: 4 υπέροχες συνταγές για σπιτικά Smoothies!

Smoothies, ένα ρόφημα γεμάτο ζάχαρη και άχρηστες θερμίδες ή μία υγιεινή συνήθεια που βοηθάει στο αδυνάτισμα; Ναι και στα δύο. Το πρόβλημα με τα έτοιμα smoothies, που θα παραγγείλουμε σε ένα café ή θα αγοράσουμε από το σούπερ μάρκετ, είναι ότι περιέχουν μέχρι και 100 γραμμάρια ζάχαρης εκτός από φρούτα και γάλα ή γιαούρτι. Αντίθετα φίλες μου, αν φτιάξουμε ένα σπιτικό smoothie, θα πάρουμε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για έναν οργανισμό σε δίαιτα.  Σήμερα λοιπόν έχουμε 4 υπέροχες συνταγές για smoothies, που σίγουρα θα λατρέψετε!

Βατόμουρα και βρώμη

Θερμίδες: 280

Tα βατόμουρα έχουν αντιοξειδωτική δράση ενώ η βρώμη θα σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημεριανό.

Υλικά

• ½ κούπα βρώμη
• 1 κούπα γάλα άπαχο (ή γάλα καρύδας)
• ½ κούπα κατεψυγμένα βατόμουρα
• 3 κουταλιές του γλυκού μέλι
• ⅓ άπαχο γιαούρτι
• ¼ κούπα τριμμένος πάγος

Εκτέλεση

• Προσθέτουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και αλέθουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.
• Δοκιμάζουμε το μίγμα και αν χρειαστεί προσθέτουμε ακόμα λίγο μέλι ή αν είναι πολύ παχύρευστο προσθέτουμε λίγο γάλα.
• Στη συνέχεια, βάζουμε τα παγάκια και αλέθουμε μέχρι να θρυμματιστεί ο πάγος.
• Ρίχνουμε το μείγμα σε 2 ποτήρια και σερβίρουμε.

Φυστικοβούτυρο, μπανάνα και σοκολάτα.

Θερμίδες: 346

Αυτό το smoothie θα έχει σχεδόν την γεύση milkshake και θα σου φανεί αμαρτωλό. Αν όμως χρησιμοποιήσεις γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, θα λάβεις τα οφέλη της μπανάνας και του φυστικοβούτυρου, όπως η πρωτεΐνη και το κάλιο, χωρίς τις μεγάλες δόσεις ζάχαρης.

Υλικά

• 2 μεγάλες μπανάνες σε κομματάκια
• 1 κούπα γάλα αμυγδάλου
• 1/4 κούπα κρεμώδες φυστικοβούτυρο
• 2 κουταλιές κακάο
• 1/2 κουταλιές βανίλια

Εκτέλεση

• Προσθέτουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και αλέθουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.
• Σερβίρουμε το μίγμα σε 2 ποτήρια.

Το πράσινο

Θερμίδες: 122

Κατάλληλο για αποτοξίνωση, το συγκεκριμένο smoothie είναι γεμάτο από ωφέλιμες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ότι πρέπει για να ησυχάσεις τον οργανισμό σου μετά από ένα μεγάλο γεύμα.

Υλικά

• 1 κοτσάνι kale ή λαχανίδα
• 1 κούπα σπανάκι baby
• 1/2 λεμόνι, χωρίς τα κουκούτσια
• 15 εκατοστά ginger χωρίς την φλούδα
• 1/2 αγγούρι
• 1/4 κούπα μαϊντανός
• 1 αχλάδι
• Φύλλα μέντας
• 1/2 κούπα νερό

Εκτέλεση

• Προσθέτουμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ να αλέθουν, μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.
• Σερβίρουμε το μίγμα σε 2 ποτήρια.

Δίχρωμο smoothie με avocado και φρούτα.

Θερμίδες: 188

Μία πολύχρωμη επιλογή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ένα κατάλληλο όπλο για να πείσετε τα παιδιά, να φάνε τα φρούτα και τα λαχανικά τους.

Υλικά

• 1 1/2 κούπες χυμός ανανά
• 1 1/2 κούπες μάνγκο σε κύβους
• 2 ακτινίδια
• 1/2 αβοκάντο, ώριμο
• 3/4 κούπα γάλα καρύδας
• 1 1/2 κούπες κατεψυγμένες φράουλες, ή και φρέσκες

Εκτέλεση

• Ρίχνουμε το χυμό ανανά στο μπλέντερ. 
• Μετά προσθέτουμε το μάνγκο, τα ακτινίδια το αβοκάντο και τα ανακατεύουμε στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά. 
• Ρίχνουμε το smoothie σε 3 - 4 ποτήρια. 
• Ξεπλένουμε το μπλέντερ, προσθέτουμε το γάλα καρύδας και τις φράουλες και ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν. 
• Τέλος μ' ένα κουτάλι, παίρνουμε το smoothie φράουλα και το βάζουμε πάνω από το smoothie που ήδη βάλαμε προηγουμένως στα ποτήρια.
• Σερβίρουμε αμέσως.

Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook 

Διαβάστε επίσης