7 τρόφιμα που θα νιώθετε χορτάτοι για ώρες!

2022-02-25

Μήπως νιώθετε ότι πεινάτε συνέχεια; Εάν ναι τότε ίσως η αιτία του προβλήματος βρίσκεται στο πιάτο σας. Τα γεύματα και τα σνακ πρέπει να σας κρατάνε χορτάτους. Διαφορετικά, καταλήγετε να τσιμπολογάτε όλη μέρα και να μην αισθάνεστε ποτέ πραγματικά ικανοποιημένοι. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ορισμένες τροφές είναι πολύ καλύτερες από άλλες όσο αφορά τον χειρισμό της πείνας και του κορεσμού. Γι αυτό παρακάτω θα μάθετε ποια τρόφιμα μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για ώρες (μερικά από αυτά μπορεί να σας εκπλήξουν).



Αυγά

Η επιλογή αυγών για πρωινό σημαίνει ότι πιθανότατα θα νιώθετε χορτάτοι για αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα. Σε μια μελέτη με υπέρβαρες γυναίκες, εκείνες που έτρωγαν αυγά το πρωί είπαν ότι ένιωθαν πιο ικανοποιημένες, από εκείνες δεν συνήθιζαν να έχουν αυγά στο πρωινό.

Αβοκάντο

Σε μια μελέτη, άνδρες και γυναίκες που πρόσθεσαν μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό τους γεύμα είχαν λιγότερη επιθυμία να φάνε έως και πέντε ώρες αργότερα, σε σχέση με εκείνους που δεν έτρωγαν καθόλου το συγκεκριμένο φρούτο.

Ποπ κορν

Το πλεονέκτημα του ποπ κορν είναι ο όγκος - καταλαμβάνει πολύ χώρο στο στομάχι και έτσι εγκέφαλος καταγράφει ότι έχετε χορτάσει. Μάλιστα σε μια μελέτη άνδρες και γυναίκες που έφαγαν ποπ κορν είπαν ότι πεινούσαν λιγότερο μετά, σε σχέση με εκείνους που έφαγαν πατατάκια.

Σμέουρα

Όλα τα φρέσκα φρούτα είναι χορταστικά γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν πολύ νερό. Τα σμέουρα είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες, με 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο της ποσότητας που χρειάζεστε όλη την ημέρα.

Πατάτες

Ξεχάστε την ξεπερασμένη αντίληψη ότι οι πατάτες παχαίνουν. Σε μια κατάταξη 38 διαφορετικών τροφών, οι βραστές πατάτες ήταν οι πιο χορταστικές - ξεπερνώντας ακόμη και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια και το βοδινό κρέας. Οι πατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες (ακόμα περισσότερο αν αφήσετε τη φλούδα επάνω).

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια έχουν έναν συνδυασμό χαμηλών θερμίδων-υψηλού όγκου, που τα καθιστά αποτελεσματικά για την καταπολέμηση της πείνας.

Ξηροί καρποί

Όλοι οι ξηροί καρποί είναι χορταστικοί επειδή είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μια μελέτη στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες έτρωγαν αμύγδαλα ως σνακ το μεσημέρι, ανέφεραν ότι ήταν ικανοποιημένες και έτρωγαν λιγότερο στο μεσημεριανό γεύμα (ακόμα και στο βραδινό!).


Πηγή

Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook  

Διαβάστε επίσης:

Σήμερα θα φτιάξουμε υγιεινό παγωτό από γιαούρτι το οποίο δεν χρειάζεται παγωτομηχανή! Επιλέγουμε φρούτα όπως φράουλες, ροδάκινα, μάνγκο, μπανάνες όπου τα κόβουμε σε κομμάτια και τα βάζουμε στην κατάψυξη και στη συνέχεια πολύ εύκολα φτιάχνουμε το παγωτό της αρεσκείας μας.

Αν αισθανόμαστε ότι υποφέρουμε από άγχος θα πρέπει να προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε τις πλευρές της ζωής μας που το προκαλούν. Πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε.

Εμπρός στην κουζίνα για να μαγειρέψουμε....καλλυντικά! Τα σπιτικά, χειροποίητα καλλυντικά δεν είναι απλά πιο οικονομικά, αλλά και μια πιο φυσική και αγνή λύση στις μέρες μας.

Ένα υπέροχο δροσερό, εποχιακό πιάτο θα φτιάξουμε σήμερα, με πέννες (εγώ το φτιάχνω και με σπαγγέτι) και σάλτσα από μελιτζάνα, κολοκύθι και ξινομυζήθρα. Η συνταγή είναι της αγαπημένης Αργυρώς Μπαρμπαρίγου και είναι πραγματικά νοστιμότατη, εύκολη και ελαφριά, τέλεια και για βραδυνό!

Λίγο πολύ σε όλες μας έχει τύχει και γνωρίζουμε πόσο επώδυνο είναι. Οι κάλοι στα πόδια βέβαια δεν αποτελούν απλά ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά και πρόβλημα υγείας. Δημιουργούνται στα σημεία όπου ασκείται συνεχής τριβή και πίεση με τη μορφή σκλήρυνσης του πέλματος ή των δαχτύλων του ποδιού.

Η γιορτή της μητέρας είναι μια μοντέρνα γιορτή η οποία είναι αφιερωμένη φυσικά σε όλες τις μητέρες, στη μητρότητα, στους μητρικούς δεσμούς και στην επιρροή των μητέρων στη κοινωνία συνολικά.

Πρωτομαγιά και θα φτιάξουμε το μαγιάτικο μας στεφάνι μαζί με τα παιδιά! Πιο κάτω θα δούμε κάποιες πολύ ωραίες ιδέες, βήμα βήμα για να φτιάξουμε τις δημιουργίες μας εύκολα και διασκεδαστικά.

Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές στη σημασία του πρωινού, καθώς αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας που θα σε γεμίσει ενέργεια και θα σε προετοιμάσει για να ξεκινήσεις δυναμικά. Τόνωσε τον οργανισμό σου, επιλέγοντας εποχιακά φρούτα και ξηρούς καρπούς που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη γραμμή σου, αλλά και να καταναλώσεις μικρότερες ποσότητες...

Νιώθεις ότι ήταν μόλις την προηγούμενη εβδομάδα που τακτοποίησες την ντουλάπα σου, αλλά να που βρίσκεσαι πάλι μπροστά σε έναν σωρό ρούχων και ψάχνεις εκείνο το κόκκινο μπλουζάκι που την τελευταία φορά το είχες δει κρεμασμένο. Το χάος στην ντουλάπα δεν εξυπηρετεί ούτε τα νεύρα ούτε το στυλ σου. Αφενός γιατί χάνεις χρόνο μέχρι να βρεις που είναι...

Σήμερα θα φτιάξουμε το αγαπημένο μου τσουρέκι.. και πολλών από εσάς. Λαχταριστό αφράτο τσουρέκι με γέμιση κάστανο και λευκή σοκολάτα! Θα το φτιάξουμε, ακολουθώντας τα βήματα, εύκολα και θα μοσχομυρίσουμε όλο το σπίτι Πάσχα!

Μεγάλη Πέμπτη, φτιάχνουμε τις φλαούνες μαζί με το τσουρέκι μας, τα παραδοσιακά ψωμιά, τα κουλούρια και βάφουμε τα αβγά χρησιμοποιώντας φύλλα κρεμμυδιού και διάφορα αγριολούλουδα, όπως το 'ριζάρι' ή το 'λιζάρι'. Θα φτιάξουμε λοιπόν στο σπίτι τις φλαούνες μας εύκολα, γρήγορα και διασκεδαστικά, μαζί με τα παιδιά, να μυρίσει Πάσχα όλο το σπίτι!

Το απόλυτα ανοιξιάτικο φαγητό θα φτιάξουμε σήμερα, μπριάμ ή τουρλού στο φούρνο με όλα τα λαχανικά που μπορούμε να βρούμε αυτή την εποχή, για ένα υπέροχο, νόστιμο, υγιεινό γεμάτο χρώματα πιάτο.