Όταν βρίσκεσαι στις δύσκολες μέρες του μήνα είναι σημαντικό να φέρεσαι στο σώμα σου με λίγη επιπλέον φροντίδα, αγάπη και στοργή. Οι πόνοι περιόδου και οι κράμπες μπορούν να κάνουν αυτές τις μέρες πραγματικά δύσκολες και να μην μπορείς να κάνεις ούτε ένα βήμα μακριά από τον καναπέ και τη θερμοφόρα.
Και το φαγητό παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στο πόσο ανώδυνα και ευχάριστα θα περάσουν αυτές οι μέρες του μήνα. «Τα τρόφιμα που τρως δημιουργούν τις ορμόνες που τροφοδοτούν ολόκληρο τον κύκλο σου», λέει η διατροφολόγος και ειδικός στις ορμόνες Alisa Vitti, της οποίας η πλατφόρμα, Flo Living, επικεντρώνεται στη φυσική υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας.
Υπάρχουν λοιπόν πέντε τροφές που μπορείς να τρως στη διάρκεια της περιόδου αν θέλεις όλα να κυλήσουν σωστά και ορμονικά.
Πες ναι στον λιναρόσπορο.
Εάν υποφέρεις από βαριές περιόδους (γνωστές και ως μηνορραγία), τότε η κατανάλωση λιναρόσπορου πριν από την έναρξη της περιόδου είναι απαραίτητη. Βοηθά στην αποβολή του περιττού οιστρογόνου που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη αιμορραγία και θρόμβους. Πρόσθεσε λίγο αλεσμένο λιναρόσπορο σε ένα smoothie ή ρίξε τον πάνω από γιαούρτι και φρούτα. Είναι επίσης εξαιρετικό υποκατάστατο αυγών σε vegan αρτοσκευάσματα.
Μην ξεχνάς να πίνεις το νερό σου.
Το νερό προφανώς δεν τρώγεται, αλλά πρέπει να πίνεις αρκετό για να ανακουφίσεις τα συμπτώματα της περιόδου. Συστήνεται λοιπόν να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα για να μειώσεις το φούσκωμα και να βελτιώσεις την πέψη.
Το αβοκάντο είναι φίλος σου.
Αν υποφέρεις από έντονες κράμπες πρέπει να έχεις στον νου σου το εξής: Η εστίαση στα λιπαρά που καταναλώνεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα λιπαρά οξέα επηρεάζουν την παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που μοιάζουν με ορμόνες, οι οποίες, μεταξύ ενός μεγάλου εύρους σωματικών λειτουργιών, ελέγχουν τη συστολή της μήτρας.
Πιο συγκεκριμένα, μια ποικιλία που ονομάζεται προσταγλανδίνη Ε2 (ή PGE2) συνδέεται με κράμπες και φλεγμονή, οπότε οι ειδικοί συμβουλεύουν την αποφυγή λιπαρών ενώσεων που μπορούν να συμβάλουν στην παραγωγή του, όπως τα γαλακτοκομικά και άλλα λιπαρά ζωικής προέλευσης. Εάν αλλάξεις τα λίπη που τρως, τότε θα παράγεις λιγότερη PGE2 και περισσότερη PGE1 και 3, που προκαλούν χαλάρωση της μήτρας. Αυτό μπορείς να το κάνεις εστιάζοντας σε λιπαρά πλούσια σε ω-3 που προέρχονται από αβοκάντο, τον λιναρόσπορο που διάβασες πιο πάνω και ψάρια.
Ο σολομός δεν μπορεί να λείπει από τη λίστα.
Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D είναι ο σολομός, οι σαρδέλες και τα στρείδια.
Οι μπανάνες είναι το κατάλληλο φρούτο ακόμη και στη διάρκεια της περιόδου.
Η κατακράτηση υγρών στη διάρκεια της περιόδου δεν είναι σπάνιο φαινόμενο, και αυτή μπορεί να οφείλεται για το έντονο φούσκωμα. Το κάλιο βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας υγρών στο σώμα σου και οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο. Το ίδιο και τα πορτοκάλια, το πεπόνι και τα βερίκοκα.
Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook
Διαβάστε επίσης:
Σήμερα θα φτιάξουμε υγιεινό παγωτό από γιαούρτι το οποίο δεν χρειάζεται παγωτομηχανή! Επιλέγουμε φρούτα όπως φράουλες, ροδάκινα, μάνγκο, μπανάνες όπου τα κόβουμε σε κομμάτια και τα βάζουμε στην κατάψυξη και στη συνέχεια πολύ εύκολα φτιάχνουμε το παγωτό της αρεσκείας μας.
Η νόσος των λεγεωνάριων είναι μια σοβαρή μορφή πνευμονίας. Μια εκτεταμένη φλεγμονή των πνευμόνων που προκαλείται συνήθως από μόλυνση με ένα βακτήριο γνωστό legionella.
Αν αισθανόμαστε ότι υποφέρουμε από άγχος θα πρέπει να προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε τις πλευρές της ζωής μας που το προκαλούν. Πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε.
Εμπρός στην κουζίνα για να μαγειρέψουμε....καλλυντικά! Τα σπιτικά, χειροποίητα καλλυντικά δεν είναι απλά πιο οικονομικά, αλλά και μια πιο φυσική και αγνή λύση στις μέρες μας.
Ένα υπέροχο δροσερό, εποχιακό πιάτο θα φτιάξουμε σήμερα, με πέννες (εγώ το φτιάχνω και με σπαγγέτι) και σάλτσα από μελιτζάνα, κολοκύθι και ξινομυζήθρα. Η συνταγή είναι της αγαπημένης Αργυρώς Μπαρμπαρίγου και είναι πραγματικά νοστιμότατη, εύκολη και ελαφριά, τέλεια και για βραδυνό!
Λίγο πολύ σε όλες μας έχει τύχει και γνωρίζουμε πόσο επώδυνο είναι. Οι κάλοι στα πόδια βέβαια δεν αποτελούν απλά ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά και πρόβλημα υγείας. Δημιουργούνται στα σημεία όπου ασκείται συνεχής τριβή και πίεση με τη μορφή σκλήρυνσης του πέλματος ή των δαχτύλων του ποδιού.
Η γιορτή της μητέρας είναι μια μοντέρνα γιορτή η οποία είναι αφιερωμένη φυσικά σε όλες τις μητέρες, στη μητρότητα, στους μητρικούς δεσμούς και στην επιρροή των μητέρων στη κοινωνία συνολικά.
Κάνουμε αξέχαστη τη φετινή γιορτή φτιάχνοντας μικρά cupcakes με λαχταριστές φράουλες με μία εύκολη συνταγή. Ένα γλυκό που θα κάνει γονείς και παιδιά... να γλείφουν τα δάχτυλά τους!
Πρωτομαγιά και θα φτιάξουμε το μαγιάτικο μας στεφάνι μαζί με τα παιδιά! Πιο κάτω θα δούμε κάποιες πολύ ωραίες ιδέες, βήμα βήμα για να φτιάξουμε τις δημιουργίες μας εύκολα και διασκεδαστικά.