Όταν βρίσκεσαι στις δύσκολες μέρες του μήνα είναι σημαντικό να φέρεσαι στο σώμα σου με λίγη επιπλέον φροντίδα, αγάπη και στοργή. Οι πόνοι περιόδου και οι κράμπες μπορούν να κάνουν αυτές τις μέρες πραγματικά δύσκολες και να μην μπορείς να κάνεις ούτε ένα βήμα μακριά από τον καναπέ και τη θερμοφόρα.
Και το φαγητό παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στο πόσο ανώδυνα και ευχάριστα θα περάσουν αυτές οι μέρες του μήνα. «Τα τρόφιμα που τρως δημιουργούν τις ορμόνες που τροφοδοτούν ολόκληρο τον κύκλο σου», λέει η διατροφολόγος και ειδικός στις ορμόνες Alisa Vitti, της οποίας η πλατφόρμα, Flo Living, επικεντρώνεται στη φυσική υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας.
Υπάρχουν λοιπόν πέντε τροφές που μπορείς να τρως στη διάρκεια της περιόδου αν θέλεις όλα να κυλήσουν σωστά και ορμονικά.
Πες ναι στον λιναρόσπορο.
Εάν υποφέρεις από βαριές περιόδους (γνωστές και ως μηνορραγία), τότε η κατανάλωση λιναρόσπορου πριν από την έναρξη της περιόδου είναι απαραίτητη. Βοηθά στην αποβολή του περιττού οιστρογόνου που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη αιμορραγία και θρόμβους. Πρόσθεσε λίγο αλεσμένο λιναρόσπορο σε ένα smoothie ή ρίξε τον πάνω από γιαούρτι και φρούτα. Είναι επίσης εξαιρετικό υποκατάστατο αυγών σε vegan αρτοσκευάσματα.
Μην ξεχνάς να πίνεις το νερό σου.
Το νερό προφανώς δεν τρώγεται, αλλά πρέπει να πίνεις αρκετό για να ανακουφίσεις τα συμπτώματα της περιόδου. Συστήνεται λοιπόν να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα για να μειώσεις το φούσκωμα και να βελτιώσεις την πέψη.
Το αβοκάντο είναι φίλος σου.
Αν υποφέρεις από έντονες κράμπες πρέπει να έχεις στον νου σου το εξής: Η εστίαση στα λιπαρά που καταναλώνεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα λιπαρά οξέα επηρεάζουν την παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που μοιάζουν με ορμόνες, οι οποίες, μεταξύ ενός μεγάλου εύρους σωματικών λειτουργιών, ελέγχουν τη συστολή της μήτρας.
Πιο συγκεκριμένα, μια ποικιλία που ονομάζεται προσταγλανδίνη Ε2 (ή PGE2) συνδέεται με κράμπες και φλεγμονή, οπότε οι ειδικοί συμβουλεύουν την αποφυγή λιπαρών ενώσεων που μπορούν να συμβάλουν στην παραγωγή του, όπως τα γαλακτοκομικά και άλλα λιπαρά ζωικής προέλευσης. Εάν αλλάξεις τα λίπη που τρως, τότε θα παράγεις λιγότερη PGE2 και περισσότερη PGE1 και 3, που προκαλούν χαλάρωση της μήτρας. Αυτό μπορείς να το κάνεις εστιάζοντας σε λιπαρά πλούσια σε ω-3 που προέρχονται από αβοκάντο, τον λιναρόσπορο που διάβασες πιο πάνω και ψάρια.
Ο σολομός δεν μπορεί να λείπει από τη λίστα.
Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D είναι ο σολομός, οι σαρδέλες και τα στρείδια.
Οι μπανάνες είναι το κατάλληλο φρούτο ακόμη και στη διάρκεια της περιόδου.
Η κατακράτηση υγρών στη διάρκεια της περιόδου δεν είναι σπάνιο φαινόμενο, και αυτή μπορεί να οφείλεται για το έντονο φούσκωμα. Το κάλιο βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας υγρών στο σώμα σου και οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο. Το ίδιο και τα πορτοκάλια, το πεπόνι και τα βερίκοκα.
Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook
Διαβάστε επίσης:
Τις περισσότερες φορές μεριμνούμε για τα αρώματα που φροντίζουμε να προσθέσουμε στο boudoir μας για να μυρίζουμε όμορφα όπου κι αν βρεθούμε, ενώ δε σκεφτόμαστε πως και τα μαλλιά μας πρέπει να μυρίζουν εξίσου ωραία. Σήμερα θα δούμε τα πιο αποτελεσματικά tips για να τα βοηθήσετε να αναδύουν μια ξεχωριστή ευωδία σε κάθε σας βήμα κάνοντας τους πάντες...
Το λάδι καρύδας είναι γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα, αντιμυκητιακά, αντιοξειδωτικά και αντιβακτηριδιακά στοιχεία, ό, τι καλύτερο δηλαδή για την περιποίηση του δέρματος και των μαλλιών σου. Δεν είναι τυχαίο που το ινδικό όνομα του κοκκοφοίνικα σημαίνει «το Δέντρο της Ζωής».
Ξοδεύουμε αρκετό χρόνο και δυνάμεις για να γυμναστούμε, χωρίς όμως να εστιάζουμε σε αυτά τα τέσσερα σημεία του σώματός μας. Δείτε πως θα τα γυμνάσετε και βάλτε τα σε πρόγραμμα!
Έυκολα με λίγα υλικά και πολύ γρήγορα, σήμερα θα φτιάξουμε τα πιο νόστιμα κολοκυθοπιτάκια! Ακολουθήστε τα βήματα και πάμε να τα φτιάξουμε!
Υπέροχο γλυκό θα φτιάξουμε για τον απογευματινό μας καφέ, στα γρήγορα και γλυκά! Πάστα φλώρα με μαρμελάδα της αρεσκείας σας, από φρούτα εποχής, μπορεί πάντα το γλυκό αυτό να βρίσκετε όλες τις εποχές στο τραπέζι μας!
Σημαίνει πως πρώτα απ όλα αγαπώ τον εαυτό μου, ειλικρινά. Έχω συνειδητοποιήσει πως η ''αυτοεξάρτηση'' είναι το α-ω για να μπορώ να προχωρώ με υγεία και δύναμη.
Άλλο ένα Σαββατοκύριακο ήρθε και είναι ευκαιρία σκέφτηκα, να φτιάξουμε ωραίες αγαπημένες κολοκοτές, αφού τώρα οι γλυκές κολοκύθες είναι στην εποχή τους. Για τους λάτρεις του εδέσματος, σας έχω πιο κάτω, τη παραδοσιακή συνταγή.
Η τορτίγια μπορεί να σου χαρίσει πανεύκολα το combo που χρειάζεσαι για ένα υγιεινό και εξισορροπημένο γεύμα εύκολα και γρήγορα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πάρεις έμπνευση από τις παρακάτω ιδέες και να κάνεις την κατάλληλη προετοιμασία.
Η μελατονίνη (Ν-ακετυλο-5-μεθοξυτρυπταμίνη) είναι μια ορμόνη η οποία παράγεται φυσικά από το οργανισμό μας και πιο συγκεκριμένα από την επίφυση στο τμήμα του εγκεφάλου. Επίσης, βρίσκεται και σε άλλα όργανα, κύτταρα και ιστούς. Είναι γνωστή και ως ορμόνη του ύπνου καθώς υψηλά επίπεδα μελατονίνης βοηθούν στο να κοιμηθείς καλύτερα, γρηγορότερα και με...