Όταν βρίσκεσαι στις δύσκολες μέρες του μήνα είναι σημαντικό να φέρεσαι στο σώμα σου με λίγη επιπλέον φροντίδα, αγάπη και στοργή. Οι πόνοι περιόδου και οι κράμπες μπορούν να κάνουν αυτές τις μέρες πραγματικά δύσκολες και να μην μπορείς να κάνεις ούτε ένα βήμα μακριά από τον καναπέ και τη θερμοφόρα.
Και το φαγητό παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στο πόσο ανώδυνα και ευχάριστα θα περάσουν αυτές οι μέρες του μήνα. «Τα τρόφιμα που τρως δημιουργούν τις ορμόνες που τροφοδοτούν ολόκληρο τον κύκλο σου», λέει η διατροφολόγος και ειδικός στις ορμόνες Alisa Vitti, της οποίας η πλατφόρμα, Flo Living, επικεντρώνεται στη φυσική υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας.
Υπάρχουν λοιπόν πέντε τροφές που μπορείς να τρως στη διάρκεια της περιόδου αν θέλεις όλα να κυλήσουν σωστά και ορμονικά.
Πες ναι στον λιναρόσπορο.
Εάν υποφέρεις από βαριές περιόδους (γνωστές και ως μηνορραγία), τότε η κατανάλωση λιναρόσπορου πριν από την έναρξη της περιόδου είναι απαραίτητη. Βοηθά στην αποβολή του περιττού οιστρογόνου που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη αιμορραγία και θρόμβους. Πρόσθεσε λίγο αλεσμένο λιναρόσπορο σε ένα smoothie ή ρίξε τον πάνω από γιαούρτι και φρούτα. Είναι επίσης εξαιρετικό υποκατάστατο αυγών σε vegan αρτοσκευάσματα.
Μην ξεχνάς να πίνεις το νερό σου.
Το νερό προφανώς δεν τρώγεται, αλλά πρέπει να πίνεις αρκετό για να ανακουφίσεις τα συμπτώματα της περιόδου. Συστήνεται λοιπόν να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα για να μειώσεις το φούσκωμα και να βελτιώσεις την πέψη.
Το αβοκάντο είναι φίλος σου.
Αν υποφέρεις από έντονες κράμπες πρέπει να έχεις στον νου σου το εξής: Η εστίαση στα λιπαρά που καταναλώνεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα λιπαρά οξέα επηρεάζουν την παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που μοιάζουν με ορμόνες, οι οποίες, μεταξύ ενός μεγάλου εύρους σωματικών λειτουργιών, ελέγχουν τη συστολή της μήτρας.
Πιο συγκεκριμένα, μια ποικιλία που ονομάζεται προσταγλανδίνη Ε2 (ή PGE2) συνδέεται με κράμπες και φλεγμονή, οπότε οι ειδικοί συμβουλεύουν την αποφυγή λιπαρών ενώσεων που μπορούν να συμβάλουν στην παραγωγή του, όπως τα γαλακτοκομικά και άλλα λιπαρά ζωικής προέλευσης. Εάν αλλάξεις τα λίπη που τρως, τότε θα παράγεις λιγότερη PGE2 και περισσότερη PGE1 και 3, που προκαλούν χαλάρωση της μήτρας. Αυτό μπορείς να το κάνεις εστιάζοντας σε λιπαρά πλούσια σε ω-3 που προέρχονται από αβοκάντο, τον λιναρόσπορο που διάβασες πιο πάνω και ψάρια.
Ο σολομός δεν μπορεί να λείπει από τη λίστα.
Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D είναι ο σολομός, οι σαρδέλες και τα στρείδια.
Οι μπανάνες είναι το κατάλληλο φρούτο ακόμη και στη διάρκεια της περιόδου.
Η κατακράτηση υγρών στη διάρκεια της περιόδου δεν είναι σπάνιο φαινόμενο, και αυτή μπορεί να οφείλεται για το έντονο φούσκωμα. Το κάλιο βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας υγρών στο σώμα σου και οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο. Το ίδιο και τα πορτοκάλια, το πεπόνι και τα βερίκοκα.
Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook
Διαβάστε επίσης:
Αγαπημένη μυρωδάτη μηλόπιτα με νόστιμη μπισκοτένια βάση θα φτιάξουμε σήμερα. Θα την απολαυσουμε με παγωτό βανίλια και αρωματικό καφέ. Είναι υπέροχη, δοκιμάστε την!
Αυτό το ορεκτικό είναι η συνταγή που όλοι λατρεύουν και η οποία έχει γίνει ιδιαίτερα διαδεδομένη σε εστιατόρια. Τόσο απλή και παράλληλα τόσο λαχταριστή, συνδυάζει δυο γεύσεις που όλοι γνωρίζουμε από τα παιδικά μας χρόνια. Τραγανή πατάτα και αυγό μάτι για μπόλικη «βούτα» με ψωμί. Αυτή τη φορά όμως, η πατάτα είναι τριμμένη και γίνεται η πιο τραγανή...
Είναι πολύ συνηθισμένο τα μαλλιά να αλλάζουν υφή και πάχος κατά τη διάρκεια της ζωής κάποιου. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να μην είναι πιο εύκολο αν είστε εκείνος του οποίου τα μαλλιά γίνονται πιο αραιά κάθε μέρα. Εάν τα μαλλιά σας αραιώνονται ή πέφτουν, πιθανότατα ανησυχείτε για να μάθετε γιατί. Η τριχόπτωση οφείλεται σε άγχος, κληρονομικότητα ή...
Ο όρος βασικός μεταβολικός ρυθμός, αναφέρεται στο σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται κάθε μέρα ο οργανισμός για να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες (π.χ. τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος, την αναπνοή) και ισοδυναμεί με το 60-75% της ενέργειας που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής. Επίσης, περιλαμβάνει σε...
Καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, υπάρχουν ορισμένες εποχιακές αλλαγές που έρχονται φυσικά, όπως η αλλαγή των καλοκαιρινών φορεμάτων για πουλόβερ όταν η θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει. Αλλά αυτό που μπορεί να μην είναι στο μυαλό σου είναι να αξιολογήσεις τα προϊόντα ομορφιάς σου για να βεβαιωθείς ότι εξακολουθούν να σε εξυπηρετούν από εποχή σε εποχή....
Ιδρώνεις κάνοντας κοιλιακούς αλλά δε βλέπεις αποτέλεσμα; Πώς θα δεις, πράγματι διαφορά με τις ασκήσεις για κοιλιακούς και χωρίς να πονάς;
Η 21 Σεπτεμβρίου κάθε έτους έχει ορισθεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Νόσου Αλτσχάιμερ (Alzheimer), αλλά έχει πλέον καθιερωθεί τα τελευταία χρόνια να χαρακτηρίζεται ολόκληρος ο Σεπτέμβριος ως Παγκόσμιος Μήνας της Νόσου Αλτσχάιμερ (World Alzheimer's Month). Η Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ έχει σκοπό την ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης για τη νόσο, αλλά και...
Διαφορετικά αναπτύσσεται ο εγκέφαλος ενός παιδιού που μεγαλώνει χωρίς αδέλφια, σύμφωνα με μία νέα κινεζική έρευνα.
Φτιάξτε αυτή την συνταγή και θα με θυμηθείτε! Είναι τα πιο νόστιμα μουστοκούλουρα που έχω φτιάξει, τα πιο αρωματικά αφού η κανέλα για όσους την αγαπούν τα κάνει να μοσχοβολούν όπως επίσης και το γαρύφαλο... είναι απίθανα για κάθε ώρα, για πρωινό για σνακ για απογευματινό, για την λιγούρα... παντού!